plan na

[...] bo i tak tego nie wykorzystasz. 103 cm w pasie to troche za duzo uloz sobie diete i nie jakies serki czy jogurty... pojdzie ci lepiej niz na towarze, uwierz masz tu dobry plan dla ciebie: 1.rano 250gr miecha z tluszczami 2.250 gr miesa z nieduza iloscia weglowodanow 3.przed treningiem duzo samych weglowodanow 4.po treningu samo miecho 250gr [...]

a ja bym radził w klatce zacząć od skosu jak jest tylko sztangą a óxniej na płaskiej sztangielkami i w ogóle plan z d***y za przeproszeniem bo nie ma nóg

Na dół klaty najlepsze dipsy, to w ogóle najlepsze ćwiczenie na klate. Skoro nóg nie robiłeś to zmarnowałeś rok Przekombinowałeś ten plan, prościej bym to ułożył. Pzdro

ach zapomnialem o prostych grzbietu na plecy rób taki plan : podciaganie 3x max sciaganie wyviagu poziomego do brzucha 4x 12-8 wiosłowanie sztangielka 4x 12-8 martwy ciag (unoszenie tulowia w opadu) 3x 12-8 _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

[...] barki do przodu. Słabe mięśnie pleców, przykurcz klatki piersiowej i obręczy barkowej, przykurcz m. dwógłowych ud. To tak na pierwszy rzut oka. Jak dla Ciebie obowiązkowo plan z rozgrzewką, ćwiczeniem całego ciała i KONIECZNIE rozciąganiem. Inaczej zrobisz z siebie kalekę za parę lat. Mówię Ci to zupełnie po koleżeńsku i w trosce o Twoje [...]

To ja może wkleje tu swój plan żeby nie zaczynac nowego tematu . A -Hack przysiady 5 -Wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 5 -Wyciskanie z zza karku/wyciskanie bokiem 4 -Wiosłowanie/drążek 5 -Biceps 3 -Triceps 2 B -MC klasyk 5 -Wiosło/drążek 5 -Wyciskanie na płaskiej 5 -Wyciskanie zza karku/bokiem 4 -Brzuch 3 -Łydki 2 Zakres powtórzeń 10-5 [...]

[...] mięśniowa Przeciwzkazania lekarskie : Brak Wyniki silowe : Wyciskanie na plaskiej : 97kg Martwy ciąg : - Przysiad : 70kg Sprzęt : Hantle, ławka+sztanga Zażywane suplementy : Gainer Nooo tak, plan układałem sam w taki sposób, żeby był właściwie tylko jakiś schemat. Co mogę poprawić? Zmieniony przez - ektomorfik1245 w dniu 2015-10-08 23:21:04

KLasa. Czyli poprawiony plan Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 1s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 1s Barki Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s Biceps [...]

Witaj. Ogólnie plan treningowy nie jest zły tylko możesz wykorzystać bardziej złożone ćwiczenia w treningu. W planie a zamiast wyciągu daj np drazek lub jakąś formę wiosłowania że sztanga/hantla tak samo możesz pomyśleć o tym aby łapie zrobić na ciężarach wolnych a nie na maszynach czy wyciągach. W B dokładnie taka sama zasada. Skoro chcesz [...]

[...] ile mogłem, starałem się ćwiczyć do prawie upadku ale nie progressowalem ciężarem bo nie miałem możliwości. https://ibb.co/ZT4cjpp Od listopada idę na siłownię i ćwiczę tym planem co napisałem wyżej. Tylko jak to jest z tą progresja? Jeśli mam plan podzielony na A i B, to progresowac w taki sposób, że: 1.Tydzień A ciezar np 60kg ławka prosta [...]

Zazwyczaj mój plan wygląda tak: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - 80 kg w ostatniej Wyciskanie głową w dół 12/10/8/6/4 - 90kg w ostatniej Rozpiętki na pochyłej 12/10/8/6 - 20kg w ostatniej Wyciskanie hantli na pochyłej 12/10/8/6 - 27,5kg w ostatniej Przenoszenie hantla za głową leżąc 12/10/8/6 - 25kg w ostatniej Linki wyciągu górnego 12/10/8/6 [...]

j/w Plan zdecydowanie przeładowany (m.in:22 serie na klatkę, 24 na barki).

flex1976, dzięki za zainteresowanie się pytaniem, proponowany przez Ciebie plan jest przygotowany ze względu na posiadanie samych hantli czy "zieloność" użytkownika? Czy ten, który przedstawiłem mógłby być na dalsze etapy czy raczej nie ma sensu lub się doposażyć?

[...] górę 4x10 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 + brzuch Ale jeśli robisz plan to nie dodawaj do niego już ćwiczeń typu pompki itp. w inny dzień bo to powoduje, że nie masz czasu na regenerację. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 14:51:51

Ja byłbym chętny, a napisz na przykład z jakiej dzielnicy jesteś. I jaki jest twój plan co do tego: miejsca stopień zaawansowania itp. Bo ja to niezły ze wspinania jestem i mógłbym też poskakać, ale nie z wysokości, bo to troche jeszcze za młode kolana mam hehe:-]. za to skakanie nna odległośc na tym samym poziomie, lub nie zbyt się różniącym to i [...]

Wobec opublikowanych wyżej obraźliwych treści sformułowanych dodatkowo w obraźliwej formie jesteśmy zmuszeni uznać za konieczność doprowadzenie do końca sprawy rozliczeń i współpracy z osobami działającymi na forum pod pseudonimami Kazam oraz Szoho. Zgodnie z zaleceniami zamieszczonymi opinii, nie podjęliśmy działań prowadzących do poniesienia [...]

No dobra, powęszyłam, pogadałam z kim trzeba i jeśli te zawody się odbędą to chyba będzie jakiś cud. Nie pozostaje mi nic innego jak zmodyfikować z trenerem plan z naciskiem na benchpress a to odpuścić, bo się prawdopodobnie nie doczekamy jakiegokolwiek terminu.

[...] -Uginanie ramion ze sztanga---18 -Wyciskanie lezac-------------56 -Przysiady--------------------65 -Wyciskanie wasko-------------43 Przysiady, przesiadka z planowanego 59kg na 65kg.(+10g do max.) Załączył się drugi bieg i wszystkie ćwiczenia poszły z zapasem powera. Doszedłem do wniosków iż siła rośnie bardzo skokowo np. MC [...]

[...] i dla tago robia splita bo zapewne nie maja miejsca i sprzetu zeby kazdy robil co innego, pozatym zawsze lepiej cwiczy sie we dwoch,nawet jesli ktorys musi isc na ustepstwa wzgledem niektorych cwiczen.. nie jest to moze plan dla poczatkujacych, ale napewno nie zrobi sobie krzywdy takim treningiem, a przy odpowiednim zarciu efekty beda znaczne

prez 8 tyg . plan ten sam . Jak robisz dwa cw . na grupe , to po jednej serii , jak jedno , to dwie serie . Serii nie zwiększasz , tylko ciężar , a ilość powt . maleje co dwa tygodnie . Olej tą tabelę , ja też jej nie czaję , ale nie przeszkadza mi to w niczym .